香蕉蛋糕（低醣版）

見到家中幾隻香蕉已經起晒梅花點，一心整香蕉蛋糕，秤好晒材料，撕開蕉皮，啲蕉肉實的的無香味，用义壓蓉先聞到少許蕉味🤦🏻‍♀️

點解而家啲蕉咁嘅😅

由於老爺有血糖高，近兩年已經轉用羅漢果糖煮餸。今日試吓用嚟整蛋糕，用1:1的份量代替砂糖，完成品外表沒有改變，但味道就唔同，帶唔到香味出來，睇怕都要試多幾次😂

蓮藕支竹炆腩排

雪櫃內的兩節蓮藕，在過年前買嚟壓年，係時候煮埋嚟食，如果整蓮藕餅又用唔晒，不如炆腩排，放工即去豬肉檔，見還有腩排，於是買咗兩條，三個人食夠晒。

材料 ﹕蓮藕支竹炆腩排

蓮藕        2節

支竹        8條 (凍肉店買)

腩排        2條 (約12兩)

南乳        2磚

冰糖        1粒 (約手指公大)

薑         4-5片

蒜頭        1粒 (切片)

醃料 ﹕

胡椒粉         少許

紹酒        0.5湯匙

生抽        1.5湯匙

老抽           1茶匙

蠔油           1茶匙

生粉           1茶匙

油                 少許

 

做法 ﹕

1. 買腩排時，請肉檔主將腩排斬成適合用作炆的尺寸，回家用清水浸10分，清洗乾淨，用廚紙抹乾水份，加入醃料醃15分鐘左右。

2. 蓮藕切去頭尾，用小刀或西式匙羮刮去表皮，沖洗乾淨，切件及拍扁，備用。

3. 南乳加入1茶匙紹酒，用匙羮壓爛，備用。

4. 支竹用熱水拖一拖，取起備用。

5. 燒熱鍋(或鑊)，加入油燒熱，下腩排稍煎兩邊，加入蒜片兜勻，取起備用。

6. 原鍋(或鑊)，加少許油，下薑片及南乳爆香，加入蓮藕件炒勻(為免乾身至蓮藕濃，其間要慢慢注入少許清水)，把腩排回鍋兜勻，注入過面清水及冰糖，煮滾後蓋上蓋，慢火炆45分鐘。

  

6. 加入支竹兜勻，再炆5分鐘，試味即成。

備註 ﹕

- 各家的爐火及鍋具不同，受熱及鎖水各異，自行調節。

- 我用LOCK N LOCK鍋，鎖水幾好，其間沒有加過水，炆完45分鐘後，腩排已淋及剩下的湯水剛好。所以無加時及埋茨。

   

 

太子參乾螺頭蘋果豬腱湯

係時侯乖乖做返👩🏻‍🍳

見有幾個蘋果，加埋隨手在雪櫃可取的配料，就嚟個
龍年第一湯 ﹕太子參乾螺頭蘋果煲豬腱湯

         

材料 ﹕

太子參    40克 (溫和、補氣益血、生津健脾)
麥冬        40克 (養陰益氣、清虛熱、清心除煩、安神、改善腸胃、滋潤消化系統)
百合        40克 (滋陰養顏、潤肺止咳、寧心安神)
無花果      5粒 (抗發炎、消水腫、促進消化、抗癌、降血壓、降血糖、潤腸通便)
果皮          1角 (行氣止痛、健脾和胃)
乾螺頭      6粒 (滋陰補腎)
豬腱      480克 
蘋果          2個
清水        12碗

做法 ﹕

1.    豬腱解凍後，用過面清水+1茶鹽浸15-20分鐘。切開數件。
2.    乾螺頭及豬腱放入鍋中，注入過面水，用中慢火煲至滾起，再煲3分鐘取出，  沖洗乾淨。
3.    果皮洗淨浸至軟身，不用刮瓤。無花果洗淨，剪開兩邊，備用。
4.    太子參、麥冬、百合，沖一沖水後，用水浸10分鐘，再沖洗乾淨，隔水備用。
5.    蘋果去芯去蒂，不用去皮，切件。
6.    湯鍋注入清水，將所有材料放入，大火滾起轉最細火煲45分鐘，再轉中慢火煲1小時15分，試味下鹽，即成。

備註 ﹕

- 豬腱 ﹕我慣用急凍品(西班牙)，儲起幾舊放冰箱，想起煲就隔晚放普通格解凍。尼隻豬腱雖然是急凍，用嚟煲清都唔差。

 

鹽麴煎焗豬鞍扒

    星期六晚已將三件豬鞍扒放雪櫃上格解凍，星期日食完早餐就醃定，準備做晚餐。

    醃好後，我就攪衞生，攪到一半，老爺話順便執下小姐間房啦，D公仔堆到想開下窗都唔得。我簡直踏落個洞到，一執就執到五六點，腰骨都痛。中場兩點幾都係食外賣，何況晚餐呢，邊有體力去煮(成機偷下懶😜)

由於琴晚無煮，今日就唔洗買餸......

鹽麴煎焗豬鞍扒

材料 ﹕

豬鞍扒       3塊

鹽麴       2湯匙

急凍小椰菜  適量

三色小甜椒  適量

做法 ﹕

1. 豬鞍扒徹底解凍後，用鹽稀釋鹽水浸15分鐘後，沖洗多次，抹乾水份。

2. 把豬鞍放入食物器皿中，加入鹽麴拌勻，醃約2-3小時。

3. 三色椒切成小塊，小椰菜不用清洗，備用。

4. 煎鑊放入少許油，加熱後，放上豬鞍，每邊煎2分鐘後，加入小椰菜，蓋上蓋焗2分鐘後，反轉豬鞍，再焗2分鐘，用义或食物針刺入肉中，如沒有血水，即可取出，放碟上靜置5分鐘。小椰菜繼續留鑊中。

5. 加入三色甜椒，炒片刻，此時鑊中的汁開收，即可關火，把配菜上碟。

黑松露醬薯蓉

         今晚的豬鞍比較厚身，所以唔會配粉或飯，但係又有兩個man，整焗薯或薯蓉比較好d。見雪櫃仲有樽黑松露醬，於是決定整個簡簡單單的薯蓉。

黑松露醬薯蓉

材料 ﹕

美國焗薯     2-3個(視乎大細)

低脂淡忌廉   約3湯匙

無鹽牛油     約1湯匙

鹽              少許(自行試味)

黑椒碎          少許(個人喜歡)

黑松露醬     約1湯匙

做法 ﹕

1. 將薯仔放入煲中，注入清水，要過薯仔面，開火煮約20分鐘。

2. 蓋上煲蓋，焗約20分鐘，用义可以容易插入，即可取出，去皮切細，還有熱度時加入無鹽牛油、鹽及淡忌廉，再用义壓至適合自己口感。

3. 最後磨入適量黑椒碎及黑松露醬拌勻，即成。

醬燒雞下腿

好努力下，冷宮的凍肉比我清咗接近九成💪💪，今個周未或周日又可以去上貨。

前晚攞咗包雞下腿放在雪櫃普通格解凍，跟著琴日放工準備晚餐時一併醃定。分開咗兩包，一包放入冷宮，另一包放普通格，留待今日做晚餐。

大少回來時，問我今晚食咩? 我話有尼個焗雞下腿、菜飯同節瓜粟米羮。大少話你不如加多隻燶邊太陽蛋比我。

自家食譜 : 醬燒雞下腿(氣炸鍋)

材料 ﹕

雞下腿    1000克(約11-12隻)

蜜糖      適量 (燒野食用那種)

醃料 ﹕

紹酒      1湯匙

胡椒粉    少許

原味蒜粉  ½茶匙

义燒醬    2湯匙

柱侯醬    2湯匙 

做法 ﹕

1. 雞腿解凍後，用淡鹽水浸20分鐘，抹乾水份。

2. 將雞腿放入食物器皿中，先將醃料內的紹酒加入拌勻後，加入胡椒粉及蒜粉拌勻，之用义將每隻雞腿刺下，以便入味。再將义燒醬及柱侯醬加入拌勻，再用义將每隻雞腿刺下，分開每餐可食份量，放入保鮮袋內，封好口放入雪櫃，最好醃一晚。

3.焗前放室溫1小時。

4.氣炸鍋鋪上牛油紙，噴少許油，將雞腿平放好，用180度焗15分鐘，取出反轉再焗7分鐘，用义刺下無血水出，就掃上蜜糖，再焗2分鐘即成。

同場加映 : 燶邊太陽蛋、菜飯、節瓜粟米羮

芝士茄汁沙甸魚蝴蝶粉

 清儲量的晚餐 ﹕芝士茄汁沙甸魚蝴蝶粉

靈感來自上星期在安全島，工人姐姐用洋葱煮沙甸魚比皇太后同佢自己做午餐。

既然我都有罐沙甸魚，天氣又咁熱，都係唔想食飯，不如照姐姐咁做，再加D芝士碎(雪櫃有存貨)，加埋蝴蝶粉落去，又攪掂一餐

 

自家食譜 ﹕芝士茄汁沙甸魚蝴蝶粉

材料 ﹕

茄汁沙甸魚(大)     1罐

洋葱               1個

蝴蝶粉             2碗

無鹽牛油           10克

Mozzarella芝士碎   ½碗

車打芝士粉         適量 

調味 ﹕

黑椒碎             適量 

做法 ﹕

1. 煲滾適量的水，加入½茶匙鹽及少許油，將蝴蝶粉放入，依包裝指示時間煮淋，隔水備用。我會留起半碗煮粉的水，以備粉太乾時可以用。

2. 洋葱去衣，洗淨切幼條。

3. 沙甸魚取出放碗中(汁留用)，用义將魚略為壓碎，備用。

4. 熱鑊，下少許油，油熱後加入洋葱、牛油及少許鹽，炒至洋葱轉透明色。

5. 加入沙甸魚炒勻，加入黑椒碎炒勻，下芝士碎及蝴蝶粉炒勻，再加入罐中的汁炒勻，試味上碟，灑上適量芝士粉，即成。

備註 ﹕

-   蝴蝶粉，可因個人喜好而轉換其他粉或飯。

-   芝士碎，可改換成芝士片。因為我有存貨，隨手用。

## 其實食譜只係一個參考，所有食材都可因個人喜好而變。正所謂”窮則變、變則通”